Ngũ cốc giòn nguyên chấtNgũ cốc giòn nguyên chất là thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin, protein và ít béo. Loại ngũ cốc này hầu như thân thiện với tất cả mọi người vì chúng không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà còn không làm tăng cân cho tất cả mọi người. Bên cạnh đó, chúng có tác dụng tốt với kế hoạch giảm cận, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường. Có nhiều sự lựa chọn khác nhau từ ngũ cốc nguyên chất như ngũ cốc dinh dưỡng, lúa mì, bánh mì, bánh giòn từ các loại ngũ cốc…

Protein có nhiều trong đậu nành
Trong đâu nành rất dồi dào protein

Đây là loại thực phẩm dễ chế biến và có nhiều hình thức chế biến. Đậu nành được xếp loại hàng đầu về thực phẩm giàu protein. Nói về protein có trong thực vật thì chúng là loại hoàn chỉnh nhất vì chúng có đầy đủ các axit amin cho cơ thể. Trong 1 ly sữa đậu nành nấu chín (nguyên chất) chứa khoảng gần 30g protein. Ngoài sữa đậu nành, bạn có thể ăn đậu phụ thêm vào các bữa ăn hàng ngày hoặc tàu hũ nóng, tàu hũ đá cũng là sự lựa chọn để giảm nhiệt trong những ngày nóng.

Cải bó xôi


Cải bó thường được gọi là loại cải “thần thánh”, vì lượng dinh dưỡng khổng lồ mà chúng mang lại. Không chỉ chứa axit folic, sắt mà trong cải bó xôi còn cung cấp lượng protein dồi dào. Trong 100g cải bó xôi, chứa khoảng 3g protein. Thật tuyệt vời khi mẹ bầu vừa bổ sung được axit folic và protein chỉ trong 1 loại thực phẩm. Hơn nữa, chất xơ có trong rau còn giúp mẹ không còn khó khăn với chứng táo bón khi mang thai.

Bông cải xanh

Hàm lượng protein chứa đến 30% trong bông cải xanh. Ngoài ra bông cải trắng cũng chiến đến hơn 25% lượng protein. Các mẹ hãy bổ sung bông cải vào những bữa ăn hàng ngày. Hãy luộc bông cải, hoặc nấu canh để mang lại giá trị dinh dưỡng tốt nhất.

Ngô/Bắp